Отжимание от пола с вывернутыми кистями рук — не каждый день такое увидишь! Особенно, если это выполняет хрупкая девушка.
Надо сказать, что существует множество вариантов упражнений, которые способствуют развитию мышц груди и трицепсов. Если вы только планируете улучшить свою фигуру, советуем начать с классического отжимания. А через время перейти к более сложным видам упражнений.
Спорт не только укрепляет здоровье, но и дисциплинирует человека. Вам уже сложно будет найти причину пропустить тренировку. Да и для выполнения упражнений потребуется всего несколько свободных квадратных метров. Было бы желание, а место всегда можно найти.
Классический вариант упражнения
И так, примите упор лежа и правильно поставьте руки. Главное, чтобы кисти располагались широко (примерно на две ладони шире корпуса) и были сдвинуты немного назад.
Проследите, чтобы в нижней точке, когда угол в локтевом составе составляет девяносто градусов, ваша плечевая кость (плечи) располагались по отношению к корпусу где-то на восемьдесят градусов
Отжимание на тыльной стороне рук
Мы уверены, через несколько месяцев вы сможете перейти к более сложным упражнениям отжимания от пола. Например, как это делает симпатичная 34-летняя девушка из Швеции.
Фанни Альфрос серьёзно занимается спортом и постоянно усложняет упражнения. Совсем недавно жительница Йенчепинга в местном спортзале произвела настоящий фурор. Она приняла упор лежа, и продемонстрировала настоящее мастерство.
Девушка вывернула кисть руки наружу и выполнила отжимание на тыльной стороне рук. Движения были невероятно быстрыми. Позже Фанни призналась: «Чтобы это сделать, потребовалось много тренировок».
Тренировка и полезные рекомендации
Наверное, дело не только в тренировках, но и пластике тела спортсменки. Девушка советует наращивать силу в своих запястьях, чтобы иметь возможность сделать что-то подобное.
Отжимания на кистях рекомендуется делать на мягкой поверхности (фитнес коврике). Следить за дыханием и не делать резкое опускание корпуса вниз.
Все же, выполнять такое сложное и опасное отжимание от пола, без острой нужны, не рекомендуется. Так как сильно нагружаются суставы из-за неестественного положения рук, и на первых порах может возникнуть боль. Выбор, конечно, остаётся за вами.
