Люди и события 🍗 протеиновое

Отжимание от пола с вывернутыми кистями рук

Отжимание от пола с вывернутыми кистями рук — не каждый день такое увидишь! Особенно, если это выполняет хрупкая девушка.

Надо сказать, что существует множество вариантов упражнений, которые способствуют развитию мышц груди и трицепсов. Если вы только планируете улучшить свою фигуру, советуем начать с классического отжимания. А через время перейти к более сложным видам упражнений.

Спорт не только укрепляет здоровье, но и дисциплинирует человека. Вам уже сложно будет найти причину пропустить тренировку. Да и для выполнения упражнений потребуется всего несколько свободных квадратных метров. Было бы желание, а место всегда можно найти.

Отжимание от пола с вывернутыми кистями рук
Отжимание от пола. Фото: mhealth.ru

Классический вариант упражнения

И так, примите упор лежа и правильно поставьте руки. Главное, чтобы кисти располагались широко (примерно на две ладони шире корпуса) и были сдвинуты немного назад.

Проследите, чтобы в нижней точке, когда угол в локтевом составе составляет девяносто градусов, ваша плечевая кость (плечи) располагались по отношению к корпусу где-то на восемьдесят градусов

Отжимание на тыльной стороне рук

Мы уверены, через несколько месяцев вы сможете перейти к более сложным упражнениям отжимания от пола. Например, как это делает симпатичная 34-летняя девушка из Швеции.

Отжимание от пола с вывернутыми кистями рук
Отжимание от пола с вывернутой кистью рук

Фанни Альфрос серьёзно занимается спортом и постоянно усложняет упражнения. Совсем недавно жительница Йенчепинга в местном спортзале произвела настоящий фурор. Она приняла упор лежа, и продемонстрировала настоящее мастерство.

Девушка вывернула кисть руки наружу и выполнила отжимание на тыльной стороне рук. Движения были невероятно быстрыми. Позже Фанни призналась: «Чтобы это сделать, потребовалось много тренировок».

Тренировка и полезные рекомендации

Наверное, дело не только в тренировках, но и пластике тела спортсменки. Девушка советует наращивать силу в своих запястьях, чтобы иметь возможность сделать что-то подобное.

Контент от партнера
Контент от партнера
Контент от партнера
Контент от партнера
Отжимание от пола с вывернутыми кистями рук

Отжимания на кистях рекомендуется делать на мягкой поверхности (фитнес коврике). Следить за дыханием и не делать резкое опускание корпуса вниз.

Все же, выполнять такое сложное и опасное отжимание от пола, без острой нужны, не рекомендуется. Так как сильно нагружаются суставы из-за неестественного положения рук, и на первых порах может возникнуть боль. Выбор, конечно, остаётся за вами.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

1+
Комментарии
Наверх

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: